16 Teilnehmer erlangten ein umfangreiches Wissen zur Progressiven Muskelentspannung durch die Anleitung von Community Nurse Elfriede Kepte. Dieses Angebot konnte durch die Kooperation mit der Internistin Dr. Claudia Schmuckenschlager–Böhm, der gesunden Gemeinde Gutenbrunn und dem Waldviertler Kernland angeboten werden. In 6 Einheiten erlernten die Teilnehmer in 2 Gruppen die anerkannte Entspannungstechnik.
Die in den 20er Jahren von E. Jacobson entwickelte Entspannungsmethode ist heute eines der weitverbreitetsten und besterforschten Entspannungsverfahren. Sie baut nicht auf die alleinige Vorstellungskraft auf, sondern folgt einer aktiven muskulären Vorgehensweise. Innere Unruhe und Stress gehen mit einer Anspannung in der Muskulatur einher, ebenso wirkt die Entspannung von Muskulatur positiv und beruhigend auf unsere Psyche. Ziel der progressiven Muskelentspannung ist es, durch regelmäßiges Trainieren, die Entspannung von Körper, Geist und Seele zu erreichen. Das Entspannungsverfahren ist bei richtiger Anleitung einfach zu erlernen und kann anschließend an den Kurs selbstständig durchgeführt werden.
Im Prinzip geht es dabei um die willentliche und bewusste An- und Entspannung von 16 verschiedenen Muskelgruppen. Der Reihe nach werden die einzelnen Muskelpartien für einige Sekunden lang intensiv angespannt und wieder entspannt. Die Anspannung wird also jeweils kurzgehalten und dann gelöst, der Körper gelockert. „Das ist nicht nur ein angenehmes Gefühl, es beruhigt auch das autonome Nervensystem, man ist seelisch und körperlich gelöst. Dadurch werden körperliche positive Reaktionen wie ein Absinken der Herzfrequenz und des Blutdruckes, eine Entspannung der Skelettmuskulatur, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Atemtechnik erreicht.
Im Rahmen einer Metaanalyse zur progressiven Muskelentspannung als eigenständiger Therapie wurden 66 Studien mit fast 5000 Patienten unter die Lupe genommen. In 75 Prozent der Studien wurden deutliche Besserungen, vor allem hinsichtlich Schmerzen, Schlaf und Stressverarbeitung festgestellt. 60 Prozent der Studien ergaben zudem auch Verbesserungen der allgemeinen Befindlichkeit.: „Dabei handelte es sich aber nicht nur um Kurzzeiteffekte, die Verbesserung hielt länger an. Jacobsons Methode kann auch bei chronischen (Rücken-) Schmerzen Linderung bringen. „Mit dieser Methode kann der Teufelskreis aus Schmerzen, Anspannung und Unwohlsein durchbrochen werden“ (Käfer Irmgard, 16.1.2019)
FAZIT: Progressive Muskelentspannung – Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit in ihrem Alltag. Regelmäßiges Praktizieren führt dazu, dass man schneller in einen Zustand der Entspannung gelangt und Stresssituationen besser bewältigen kann. Mit regelmäßigem Trainieren können langfristig mehr Gelassenheit und Wohlbefinden erreicht werden – ein wichtiger Beitrag für ein gesundes und erfülltes Leben! Die progressive Muskelentspannung ist damit eine wertvolle Unterstützung im Umgang mit alltäglichen Belastungen und Herausforderungen.
